Spánkem trávíme až 25 let života, pokud se po ránu probouzíme unavení, značí to jeho sníženou kvalitu. Co tedy dělat, když víme, že náš spánek není ideální?

Nastavte si správný spánkový režim

Chodit do postele v podobném čase a spát 8 hodin každý den je základ. Naše tělo se řídí cirkadiánním rytmem. Díky němu se nám vyplavují hormony ve správný čas. Příkladem může být melatonin, který se vyplavuje podle toho, jak je venku světlo nebo tma. S klesající intenzitou světla klesá i jeho hladina, proto se nám po setmění chce spát.

Díky přemíře modrého světla se však tento hormon vyplavuje jinak. Proto se večer po dvou hodinách koukání do obrazovky nemusíme cítit unavení. Pravidelný spánek nám pomůže srovnat cirkadiánní rytmus a tím se nám bude lépe usínat i vstávat.

Modré světlo? Ne, díky. Radši knihu

Proto je důležité dvě hodiny před spánkem se vyhnout modrému světlu z obrazovek. Místo toho je nejlepší vzít do ruky lehkou knihu. Ta nám zklidní mozek zahlcený informacemi ze dne.

Pomoci mohou i brýle blokující modré světlo. Na trhu jich najdete nespočet druhů i s různou intenzitou blokace. Pokud nechcete investovat, nastavte si na notebooku či telefonu režim komfortního čtení, který intenzitu modrého světla sníží.

Démon s názvem stará matrace

Mám nastavený správný spánkový režim a vyhýbám se modrému světlu, stejně se probouzím unavený… Na vině může být stará matrace. Matraci bychom měli měnit po 8 letech. Pokud ji používáme déle, nemusí nám už poskytovat tak kvalitní spánek.

Nekvalitní spánek vám nicméně může způsobit i matrace relativně nová. Stačí, když je nekvalitní nebo její tuhost není vhodná. Poznat nekvalitní matraci není složité. Převaluji se? Pokud ano, může to být můj případ. Vybrat novou matraci poté nemusí být složité, obzvlášť pokud vložím svou důvěru do rukou spánkových specialistů. Při troše štěstí pořídím matraci 1+1 zdarma.

Usnu i poté, co si dám kávu

Pokud pijeme kávu 6 a méně hodin před spánkem, nezáleží na tom, zda usnete či ne. Pití kávy váš spánek ovlivňuje tak, či tak. Podobně to funguje i s alkoholem nebo prášky na spaní, ty také snižují kvalitu spánku.

Proto ideálně pijte poslední alkohol 2 hodiny a kávu 6 hodin před spaním. Místo prášků na spaní dejte radši přednost bylinkám. Jaké bylinky jsou dobrými uspávači, zjistíte zde.

Zdroj: https://www.prospanek.cz/blog/spatne-usinate-dejte-sanci-prirode/