Zavřete dveře, zatáhněte závěsy, doplňte proteiny připraveným koktejlem, najděte ochotného tréninkového partnera a změňte vaši ložnici na jednu z nejlepších tělocvičen na bázi živé hmotnosti, která kdy byla vytvořena…
Sexem si skutečně můžete tvarovat své břišní svaly. Opravdu. Zkombinujte polohy z Kama Sutry s výsledky některých často citovaných studií ze světa sportovní vědy a pevné, vyrýsované břicho bude příjemným vedlejším produktem vašich nočních aktivit. Než ale začnete zkoušet pevnost nohou vaší postele, podívejte se na příslušné svaly a jejich funkce.
Svaly a jejich pohyby
Břišní svaly, které se pohybují
Existují tři hlavní svaly jádra. První z nich je přímý sval břišní, který běží svisle podél každé strany přední stěny vašeho břicha. To je ten, kterému poděkujete za vzhled valchy na břichu a je to také ten, který je potřeba trénovat při všech pohybech, založených na tlakové bázi.
Břišní svaly, které drží
Za druhé máte příčný sval břišní, který je nejhlubší vrstvou svalů a obtéká kolem celého břicha. Když je dobře cvičený, tvoří pevnější a tenčí pas. Co je ale nejdůležitější - je to ten sval, který vám bude stabilním a pevným "tréninkovým partnerem".
Břišní svaly, které se kroutí
Za třetí máte šikmé svaly, které jsou položeny kolem vašeho přímého svalu břišního a vstupují do hry během dobrodružnějších pohybů. Pokud se otáčíte, ohýbáte nebo kroutíte, je zapotřebí mít sadu šikmých svalů v kondici.
Cvičení první - horolezec
Pro většinu z nás to bude představovat solidní a poctivý start do nového "tréninku". Zvýšená verze misionářské polohy - vaším úkolem je udržet svou váhu mimo tělo partnerky tak, že se udržujete ve vzepřené pozici na rukou a zapojujete svaly jádra. Jakmile vaše boky poklesnou níže, uvolní se napětí ve vašich hlavních svalech (přímý sval břišní a příčný sval břišní) a trénink je u konce. Když zvládnete tento cvik, zvýšíte tím aktivaci břišních svalů až o 20 procent ve srovnání s konvenčními „sedy-lehy“. Prokázala to studie, provedená na Fakultě kineziologie státní univerzity Pennsylvania v USA, která použila elektromyografii (EMG) s elektrodami pro měření svalové aktivity.
Cvičení druhé - rovnováha
Až budete hotovi s horolezcem, zamiřte do nějakého dobrodružnějšího terénu. Namáhejte a trénujte příčný sval břišní, bude mít pevnější pas, což je příjemným vedlejším produktem. Kdykoliv je to možné, opusťte stabilitu a pohodlí běžné postele. Místo toho zvolte vodní lůžko, sedněte si na gumový nafukovací švýcarský míč, rotující kancelářskou židli nebo cokoliv, co vyžaduje určitou míru rovnováhy. Takzvaný nestabilní trénink podstatně zvýší veškeré svalové aktivity, to vám potvrdí výzkum National Strength and Conditioning Association.
Cvičení třetí - lžíce
Pokud jste z předchozích cvičení - horolezec nebo rovnováha - trochu unavený, bude tato pozice pro vás tím pravým. Ve své podstatě je to pohodové cvičení, ideální v případě, že je partnerka těhotná, nebo jste těžký vy a zaměřuje se na cvičení šikmých svalů. Je také ideálním, pokud plánujete maraton a chcete volit tempo cviků sám. Chcete-li provést tento trénink, oba se položte na bok, ona zády k vám. Vy ležíte za ní, partnerka pokrčí kolena a tlačí se zpět na vás. Při pohybech vašich těl proti sobě se bude měnit úhel průniku a pomocí houpavých a strkavých pohybů dostanou vaše šikmé svaly cílený trénink.
Cvičení čtvrté - preclík
Máte-li něco v nádrži i poté, co jste zvládli horolezce, rovnováhu i lžíci, pak to budete muset vypustit. Představujeme preclík. Poklekněte čelem k partnerce, zatímco ona leží na levém boku. Nechejte její levou nohu ležet dolů a pozvedněte její pravou nohu výše, ohněte v koleni a přisuňte po pravé straně k pasu. Pak můžete proniknout. Není to běžné, není to lehké. Ale vaše břišní svaly jsou nuceny pracovat v mnoha různých rovinách pohybu.
Pokud jste zvládli svůj trénink s dobrým výkonem až po preclík, jste na správné cestě k “pekáči buchet“ pomocí sexu. Vše díky procvičení a namáhání tří břišních svalů jádra - přímého, příčného a šikmého.
Podobné články
Jan Fiedler
Doporučujeme
Martin Miko
